Pilates na gravidez - Exercícios e Cuidados

O pilates é uma atividade que junta flexibilidade, força, relaxamento e respiração. Os exercícios combinam a respiração com a contracção abdominal, devido aos benefícios para o bem-estar físico e mental são cada vez mais as pessoas que não dispensam a prática de pilates.

Durante a gravidez os músculos abdominais distendem e podem ficar enfraquecidos. Como os pilates trabalham estes músculos este tipo de exercícios podem e devem ser praticados durante a gravidez, desde que tenha o consentimento do seu médico assistente.

Para além de ajudar a fortalecer os músculos abdominais os pilates ajudam a aliviar a pressão sobre as costas e a bacia. Aliviando as dores na coluna que incomodam muitas grávidas devido ao aumento repentino de peso. Perfeito para preparar o corpo para o parto.

Quem Pode Praticar Pilates na Gravidez

Se está gravida e nunca praticou pilates, não é a melhor altura de começar, mas se já praticava antes de engravidar e o médico não vê nenhum inconveniente em continuar a praticar, então continue-

Não se esqueça de avisar o seu instrutor que está grávida, porque algumas posições, como as de bruços ou deitada com a barriga para cima, não são recomendadas a partir do meio da gestação., sempre que não se sinta bem com determinada posição deve parar.

Deve parar se sentir algum destes sintomas

• Sangramento vaginal
• Náuseas
• Tonturas
• Fraqueza
• Sensação de desmaio
• Falta de ar
• Palpitações
• Corrimento anormal
• Visão desfocada

Outra grande vantagem desta pratica para as mulheres é ajudar a gestante no período pós-parto, pois facilita o retorno à boa forma e diminui a flacidez.

Benefícios dos pilates na gravidez

Ajuda no mau alinhamento da pelve.

Fortalece o abdómen e os glúteos.

Alivia a dor ciática

Alivia as dores abdominais

Ajuda a aliviar o inchaço e varizes nas pernas

Oxigena a musculatura

Melhora a respiração

Melhora a flexibilidade, firmeza e delineamento muscular.