Existem alimentos para a criança dormir melhor?
Um dos problemas da maternidade que pode levar as mães à loucura é a hora do sono. Há crianças adormecem rapidamente e dormem a noite toa, outras lutam contra o sono.
O principal ponto para uma boa noite de sono é criar uma rotina, já aqui deixamos algumas dicas que pode experimentar.
A alimentação da criança pode estar a ser afetado pelo o que ela come ou o pelo o que ela não come. Será que existem alimentos que ajudam a criança a dormir melhor.
Alimentos que ajudam no sono das crianças
Antes de pensar na alimentação é preciso criar uma rotina de sono para facilitar este processo, a rotina e o horário vai depender muito da dinâmica da família, não existe um padrão porque os horários variam de família para família.
Brincar, tomar banho, vestir o pijama, contar uma história, orar são algumas atividades que pode incluir na vossa rotina.
Espaço onde a criança vai dormir também deve estar preparado deve ser um espaço arejado sem elementos que possam comprometer o sono nem distrair a criança como televisão ou brinquedos.
Até OMS recomenda o aleitamento materno exclusivo até aos 6 meses, depois desta fase aos alimentos devem ser introduzidos seguindo o plano alimentar do médico que segue a criança, por isso, deve seguir as recomendações.
Quais os alimentos que ajudam as crianças a dormir
O triptofano presente em muitos alimentos, ajuda na produção da serotonina, hormônio que regula bem-estar, humor e sono.
Ovos
Peixe
Frango
Cerejas
Banana
Abacaxi
Abacate
Aveia
Arroz
Amêndoas
Aspargos;
Nozes
Uvas roxas
Grãos integrais
Leguminosas (feijão/soja/grão de bico/lentilha)
Alimentos que Prejudicam o sono
Se existem alimentos que ajudam o seu filho a dormir melhor, existem outros que possuem o efeito contrário.
Deve evitar dar estes alimentos ao seu bebê ou filho. Alguns alimentos, por possuírem cafeína, podem estimular o bebê, deixando-o mais irritado, com dificuldade de relaxar para dormir.
Chocolate e achocolatados
Café
Chás com cafeína (mate, preto, vermelho, verde, branco);
Guaraná
Refrigerantes tipo cola