Como Combater a Dor nas Costas Durante a Gravidez

Um dos problemas que mais incomodam as mulheres durante a gestação e que é mais difícil de solucionar é a dor nas costas.

Existem problemas que atrapalham muito a saúde da mulher e a sua qualidade de vida durante a gravidez. Esses problemas muitas vezes são inevitáveis, sendo, portanto, a única forma de resolver o problema, esperar que ele passe e combater, se possível, os sintomas.

A maioria dos problemas são causados pela mudança hormonal da mulher, pelo grande trabalho que é sustentar duas ou mais vidas ao mesmo tempo, o que é altamente desgastante para o organismo, ou por questões anatómicas.

Razões das Dores nas Costas na Gravidez

As dores das costas na gravidez podem ser causadas por dois fatores principais que são praticamente impossíveis de evitar, o peso do bebe, que desgasta e sobrecarrega a coluna das mulheres, e a presença do bebe e sua placenta que pressionam as vértebras.

As dores surgem devido à pressão nestas zonas. Uma situação parecida com a incontinência urinária gestacional causada pelo aperto que o útero dilatado faz contra a bexiga.

Nesse artigo explicaremos como combater esse incómodo problema que aflige a grande maioria das gestantes.

Dicas para Aliviar as Dores nas Costas na Gravidez

Faça exercícios

Para reduzir ou até acabar com as dores, a gestante deve fazer exercícios para fortalecer o core, ou parte central do corpo. Estes exercícios  podem ser feitos até antes da gravidez confirmada.

Para fazer isso a mulher deve exercitar três grupos musculares que fortalecem a coluna, que são os oblíquos do abdómen, abdominais e lombares, que ficam respectivamente, na lateral da barriga, na frente da barriga e nas costas.

São exercícios combatem as dores durante e depois da gravidez.

Cuidados na hora de se baixar

A coluna é mais importante do que os joelhos, principalmente durante a gestação. Este gesto, curvar a coluna pode provocar desconforto e dor, além, de poder até mesmo prejudicar a saúde do feto.

Para preservar a coluna na hora de se baixar basta tentar manter todo o tempo a cabeça e a coluna ereta e dobrar os joelhos, tomando cuidado é claro para não flexionar demais e machucar os joelhos. Uma boa forma de evitar isso é fazendo alongamento nas pernas rotineiramente.

Posição correta na hora de dormir e sempre

Problemas posturais e na posição na hora de dormir são vilões tradicionais para a nossa coluna. Na gravidez isso não é diferente.

Ficar muito tempo na mesma posição causa tensão e dor muscular. Portanto não fique muito tempo sentada, nem muito tempo deitada na mesma posição.

Na hora de dormir sempre durma de lado e se acordar durante a noite, troque o lado. Essas atitudes trarão mais conforto para você e para o seu bebê.