Como Dormir Durante a Gravidez

Uma das maiores dificuldades das grávidas no último semestre é conseguir uma posição confortável para dormir.

Como a barriga aumenta faz mais pressão sobre os restantes órgãos e para além do tamanho da barriga pode ainda ter dificuldades com a digestão e com a respiração.

A qualidade do sono do sono da grávida pode ainda sofrer alterações e outros incómodos como azia, pernas inquietas, dormências das pernas e mãos, cãibras e ronco.

Dicas para dormir bem na gravidez

Deve evitar as bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes. A cafeína é um dos principais inimigos dos sono. Se não consegue deixar de beber o seu café prefira beber depois doa almoço.

Vá para a cama apenas quando sentir sono. Estar deitada na cama demasiado tempo dificulta uma boa noite de sono, depois de alguns minutos já sente o corpo cansado e não conseguir arranjar uma posição confortável.

Não faça exercícios antes de se deitar, o ideal é fazer exercício pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.

Estabeleça uma rotina para dormir, tente deitar-se e levantar-se todos os dias no mesmo horário.

Evite refeições demasiado pesadas, condimentadas e picantes antes de se deitar. Estas refeições são mais difíceis de digerir e pode causar mal-estar e azia.

Outro problema que dificulta uma boa noite de sono nas grávidas é a vontade constante de ir ao banheiro.

Para evitar esta situação evite beber água depois das 19 h.

Aágua é muito importante na gravidez, deve beber pelo menos 1,5 l por dia, mas em poucas quantidades de cada vez e nunca à noite.

Qual a melhor posição para a grávida dormir

A maioria dos médicos recomenda que a grávida durma sobre o seu lado esquerdo.

Esta posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade.

Ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.

Dormir de barriga para cima ou virada para o lado direito pode bloquear o ar da gestante. O sangue bombeará menos oxigénio para o corpo, incluindo o útero.

Para melhorar o seu conforto pode colocar um travesseiro no meio das pernas.