Dicas de Exercícios na Gravidez
A gravidez é um período de nove meses, mas que envolve uma vida inteira. Hábitos saudáveis são muito importantes como o exercício na gravidez. A forma como a gestante se comporta nesse período vai influenciar na vida inteira do seu filho.
Estudos comprovam que muitas doenças adquiridas durante a nossa vida podem ter relação não genética, mas congénita, ou seja, podem ter sido fruto de fatos ocorridos durante a gravidez.
É por isso que beber, se drogar, fumar, fazer certos tipos de movimentos e comer certos tipos de comidas são proibidos pela comunidade médica e pelo senso comum, pois causam sérias consequências no bebê.
Fazer ou Não Exercício na Gravidez?
O senso comum, inclusive, indica que praticar exercícios físicos como um todo durante a gravidez pode ser perigoso.
No entanto, isso não é verdade, pois exercícios físicos praticados com alguns cuidados importantes são fundamentais para garantir uma gravidez mais saudável.
Ajuda numa recuperação mais rápida da mãe depois do parto, e uma melhor saúde e resistência do bebê depois de nascido. Nós trazemos dicas incríveis para que você, futura mãe possa praticar os exercícios de forma segura e correta.
Quais os exercícios indicados na Gravidez
Deve sempre pedir o aconselhamento do seu médico. Algumas grávidas não podem fazer exercícios e alguns devem ser adaptados à gravidez devido à mudança do equilíbrio corporal.
Evite ficar muito tempo de pé
Exercícios que te deixam muito tempo ma mesma posição, principalmente de pé, pode dificultar uma boa circulação sanguínea, o que pode provocar mal-estar e queda de pressão.
A queda de pressão é um dos problemas mais graves que podem ocorrer na gravidez.
Ginástica localizada e caminhada
Tanto a ginástica localizada como caminhadas regulares podem combater a retenção de líquidos, acalmar e reduzir as dores.
Faça esse tipo de exercícios ao menos duas, ou até mesmo três vezes por semana. Com uma duração de 50 minutos.
Evite os steps
Durante a gravidez as articulações afrouxam para preparar o corpo para o parto, uma condição proibitiva para a prática dos steps, pois essas atividades podem causar torções de forma mais frequente do que em outros períodos.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos não estão proibidos durante a gravidez, assim como os alongamentos. No entanto, devem ser praticados com a ajuda de um profissional de educação física.
Abdominais
Como não existe um consenso médico a respeito da possibilidade ou não de as grávidas praticarem abdominais, com alguns especialistas achando que no começo da gestação é possível, enquanto outros acham que esse exercício deve ser evitado por completo, nos preferimos não recomendar os abdominais, por via das dúvidas.
Cuidado com o Exercício na Gravidez
Pratique exercícios, mas não com força total.
O melhor é fazer exercícios de intensidade moderada, já que exercícios numa rotação muito elevada podem concentrar o fluxo sanguíneo nos músculos e articulações da mãe para dar a força necessária para esses exercícios, fazendo com que esse sangue seja reduzido na placenta, diminuindo a oxigenação e entrega de nutrientes para o bebê.