Dicas para a Grávida Dormir Bem
A gravidez é uma fase muito importante na vida de toda mulher. Veja as nossas dicas para a grávida dormir bem. A gravidez, na maioria das vezes, é uma época maravilhosa e que deixa boas lembranças, principalmente se tudo ocorrer de forma tranquila durante todo o período.
Porém sabemos que nem sempre isso é possível, pois muitos problemas podem ocorrer na gravidez, como os famosos enjoos, os problemas como o diabetes e a pressão alta gestacional, pré-eclâmpsia entre outros.
Uma forma de passar esse período tão desgastante da melhor e mais saudável forma possível é a futura mãe ter um bom sono durante a gravidez.
O sono permite um melhor descanso e que os hormônios que atuam durante a gravidez possam trabalhar de maneira mais eficiente.
É durante o sono que muitos dos nossos processos fisiológicos se desenvolvem. Nesse artigo traremos dicas incríveis que vão te ajudar a dormir bem durante toda a gravidez, tornando esse período mais calmo e menos arriscado.
Dicas para a Grávida dormir Bem
Repouse durante o dia
A forma como a grávida passa o dia vai influir na forma como ela passa a noite.
Durante o dia, ocorrem diversos problemas com as grávidas, como por exemplo, o inchaço e a dor nas pernas, que passam despercebidos ao longo do dia por causa das ocupações da gestante. No entanto, na hora de dormir os problemas batem na porta da grávida, impedindo um sono mais reparador.
Para resolver esse problema, a recomendação dos obstetras é fazer um repouso de pelo menos duas horas por dia com as pernas elevadas, o que tem efeito preponderante no descanso noturno.
Dormir é Importante para a Grávida
Alongue-se
No primeiro trimestre da gravidez, ocorre um fenómeno chamado sonolência diurna, também ocorrendo de forma mais rara a sonolência noturna.
Acredita-se que a causa desses problemas seja a alta dos hormônios durante a gravidez.
Para dormir melhor e evitar esses problemas faça algum tipo de exercício de alongamento antes da hora de deitar.
O que pode te ajudar a diminuir a tensão e minimizar as dores nas costas. Trazendo uma noite plena de sono e reduzindo os episódios de sonolência.
Não exagere na alimentação
Para que a grávida se sinta bem ela precisa comer em pequenas porções em curtos espaços de tempo. Principalmente no jantar existem alimentos proibidos.
Evite o chá preto, o café e o chocolate, que além de provocarem azia. São cheios de cafeína, que como sabemos é um estimulante natural, que tira o sono num período próximo da hora de dormir.
Os alimentos gordurosos também devem ser evitados durante a noite, pois a válvula que interliga o esôfago ao estômago fica mais frouxa, favorecendo o aparecimento de problemas como o refluxo e o mal-estar quando há algum alimento sendo digerido.
Por fim, não jante muito tarde, pois até mesmo a digestão pode atrapalhar o sono.
Banho morno
Você está autorizada a tomar um banho morno para relaxar, contanto que este banho seja rápido para não baixar a sua pressão arterial, o que pode ser prejudicial durante a gravidez.
Deixar cair água morna nas costas pode ainda aliviar as dores tão comuns no local nesse período.