6 Exercícios para Aliviar as Dores da Gestação

Aprenda alguns exercícios que ajudam a aliviar as dores da gestação.

A gravidez é um momento mágico,mas nem tudo corre na perfeição, com imensas alterações hormonais e físicas é normal sentir algumas dores musculares.

Existem alguns exercícios que ajudam a atenuar este tipo de dores, no entanto, apesar de serem apropriadas para as grávidas só os deve fazer mediante consentimento médico.

Dores no pescoço, nas pernas, nas costas ou na zona pélvica acontecem ao longo da gravidez devido ao aumento do peso. Algumas grávidas conseguem fazer a vida normal com estas dores, mas algumas mulheres sentem dificuldades em manter as suas atividades quotidianas.

Exercícios que ajudam a Aliviar as Dores na Gravidez

#1 Ponte

Deite-se de costas.

Dobre ambos os joelhos com os pés planos.

Aperte bem o bumbum e  levante.

Mantenha a posição por três segundos, repita 15 vezes.

#2 Postura

Vai precisar de uma bola.

Coloque-se de pé, de costas para a parede.

Coloque a bolinha por cima da zona onde começa a coluna.

Com cuidado deslize o corpo para cima e para baixo.

#3 Zona Lombar

De pé alinhe os ombros com os pés, que devem ficar ligeiramente abertos.

Role os ombros para trás e levante sua caixa torácica.

Contraia os músculos abdominais e posicione os quadris.

Dobre um pouco os joelhos e tente manter a posição 5 segundos.

Repita 10 vezes.

#4 Gata assanhada

Coloque em posição de 4, em 4 apoios bem assentes no chão.

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e costas planas.

Contraia os músculos abdominais e faça movimentos circulares com sua pélvis. Mantenha a posição por 5 segundos. Repita 15 vezes.

#5 Quadris

Vai precisar de um peso ou de uma bola.

Coloque-se de pé com os pés um pouco distanciados, o pé direito na frente do esquerdo.

Peque num peso ou numa bola cada mão, os braços devem ficar estendidos para os lados.

Cruze os braços à sua frente, aguente 3 segundos e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.

#6 Pés

Os pés são a parte do corpo que mais aguenta o aumento do peso da gravidez e é normal que fiquem cansados e inchados.

Descalce-se e coloque uma bola debaixo dos pés.

Rode a bolinha massajando os pés.

Repita com o outro pé.